ما هو أفضل شيء لتناوله أثناء الدورة الشهرية؟

ما هو أفضل شيء لتناوله أثناء الدورة الشهرية؟

خلال فترة الحيض، يمر جسم المرأة بسلسلة من التغيرات الفسيولوجية، مثل تقلبات الهرمونات، وفقدان الدم، وزيادة استهلاك الطاقة. اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة مثل تشنجات الدورة الشهرية، والتعب، وتقلب المزاج. فيما يلي التوصيات الغذائية خلال فترة الحيض التي تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، بالإضافة إلى التحليل المنظم للبيانات ذات الصلة.

1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1.تكملة الحديد والدم: فقدان الدم أثناء فترة الحيض قد يؤدي إلى فقدان الحديد، لذلك عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد. 2.تخفيف تشنجات الدورة الشهرية: يساعد المغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل تقلصات الرحم المؤلمة. 3.استقرار المزاج: فيتامين ب 6 والكالسيوم يمكن أن ينظم وظيفة الأعصاب ويقلل من القلق والتهيج. 4.تجنب التحفيز الخام والبارد: المشروبات الباردة أو الطعام الحار قد يؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية أو عدم الراحة.

2. قائمة الأطعمة الموصى بها

3. الأطعمة التي يجب تجنبها

4. الأنظمة الغذائية الشعبية

1.شاي الزنجبيل بالسكر البني: الزنجبيل يطرد البرد، والسكر البني يغذي الدم، ويصلح للشرب في أول أيام الدورة الشهرية. 2.التمر الأحمر وعصيدة الحضض: التمر الأحمر يغذي تشي، والسنفورينة الغربية يغذي يين، وهو مناسب لتناول الإفطار. 3.سلطة السلمون: غني بالأوميجا 3، ويمكن أن يخفف الالتهاب بالخضار الورقية الخضراء.

5. أمثلة على التركيبات الغذائية (ثلاث وجبات في اليوم)

6. الاحتياطات

1. تختلف الفروق الفردية بشكل كبير. إذا كنتِ تعانين من عسر الطمث الشديد أو فقر الدم، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. 2. ينبغي الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (مثل اليوغا) والنوم الكافي. 3. يمكنك الاستمرار في تناول مكملات الحديد لمدة 1-2 أيام بعد الدورة الشهرية لتعزيز التأثير.

من خلال تناول الطعام بشكل علمي، يمكن للمرأة أن تمر بفترة الحيض بسلاسة أكبر، وتقلل من الانزعاج وتحسن صحتها العامة.